№ 1

Содержание номера:

ПЕРВАЯ ПОЛОСА: Обнадеживающие итоги
ПЕРВАЯ ПОЛОСА: 13 января — День российской печати
ПЕРВАЯ ПОЛОСА: Новости компании
КАДРОВАЯ ПОЛИТИКА: Молодой руководитель: о компании и о себе
КОНКУРС: Питерцев можно обыграть на их поле
ТРЕТЬЯ ПОЛОСА: Страхование жизни
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!: Зарядка с ластиком
СПОРТ: Какой узел крепче?

Обнадеживающие итоги

ПЕРВАЯ ПОЛОСА:

Обнадеживающие итоги

Министр информационных технологий и связи РФ Леонид Рейман на пресс-конференции, состоявшейся в конце декабря, подвел предварительные итоги развития отрасли в 2004 г.

Мобильный — у каждого второго россиянина

«Отрасль связи завершила год с очень хорошей тенденцией. Прогнозируемый объем доходов отрасли информационно-коммуникационных технологий (ИКТ) составит 770 млрд. руб., в том числе: от услуг электросвязи — 480 млрд. руб., от услуг почтовой связи — 35,5 млрд. руб., от рынка информационных технологий — 255 млрд. руб.», — сообщил министр. По предварительным данным, отечественные инвестиции в основной капитал отрасли к концу 2004 г. составят $4,1 млрд., иностранные — $1,1 млрд., что превосходит показатели 2003 г.
Как отметил Л. Рейман, основным импульсом развития рынка стал принятый в начале года федеральный закон «О связи». В его основе — принцип создания равных условий для доступа всех граждан России к информационно-коммуникационным услугам на основе ускоренного и сбалансированного развития национальной инфраструктуры связи. Законом значительно сокращено число лицензируемых услуг. По оставшимся упрощены процедуры лицензирования, установлен прозрачный механизм распределения лицензий по конкурсу, сокращен процесс подтверждения соответствия оборудования и т. д.
Сегодня на территории Российской Федерации зарегистрированы более 9 000 операторов, предоставляющих услуги связи. По предварительным итогам 2004 г., количество россиян, пользующихся мобильным телефоном, достигнет 70 млн., проникновение мобильной связи — 48,5 абонентских терминала на 100 человек. Соответственно, количество абонентов подвижной связи превысит количество абонентов фиксированной в 1,8 раза. Причем если раньше мобильные сети развивались в основном в Москве и Санкт-Петербурге, то сегодня акцент постепенно смещается в сторону регионов.
По фиксированной связи предварительные итоги прошлого года таковы: общее количество телефонных аппаратов превысило 39 млн. номеров, что на 9% больше, чем в 2003 г. Общая телефонная плотность возросла на 2,2 пункта и составляет 28,8 телефонных аппарата на 100 человек.
 18,5 млн. человек пользуются Интернетом, то есть каждый 12-й житель России, общее число эксплуатируемых персональных компьютеров превышает 15 млн. шт., то есть 10,4 шт. на 100 человек. При этом производство программного обеспечения и сфера услуг растут быстрее, чем продажа аппаратных средств.
На пресс-конференции речь шла и о проблемах отрасли: «К концу 2004 г. остаются нетелефонизированными около 46 тыс. населенных пунктов. Основной мерой в области телефонизации труднодоступных территорий стала разработка механизма внедрения универсального обслуживания. В соответствии с законом «О связи», к универсальному обслуживанию относятся: предоставление услуг связи с использованием таксофонов, услуги по передаче данных и предоставлению доступа к сети Интернет. Сегодня универсальное обслуживание — это единственный финансовый механизм, который способен решить проблему телефонизации регионов в условиях отсутствия бюджетного финансирования. Начиная с 2005 г. будет формироваться специальный резерв за счет обязательных отчислений всех операторов сети связи общего пользования согласно главе 8 закона «О связи».

Через год треть столицы станет цифровой

В 2004 г. в ходе выполнения программы комплексной модернизации сети ОАО «Московская городская телефонная сеть» построены современные цифровые АТС общей емкостью 217,7 тыс. номеров. Уровень цифровизации телефонной сети увеличился до 22,4%. Об этом сообщается в пресс-релизе департамента транспорта и связи правительства Москвы.
В 2003 г. монтированная емкость МГТС выросла на 35,7 тыс. номеров. Цифровизация сетей к началу 2004 г. составляла 17%. Таким образом, в 2004 г. МГТС ввела в 6 раз больше телефонных номеров и на 5,4% повысила цифровизацию сети. Из общего числа введенной номерной емкости на расширение выделено 121,5 тыс. номеров, на замену аналоговых станций — 96,2 тыс. номеров.
В минувшем году были переключены на отдельные абонентские линии (распарены) 5,2 тыс. телефонных номеров, из них 2 тыс. — инвалидам всех категорий (в том числе 800 — инвалидам Великой Отечественной войны). В настоящее время в Москве насчитывается около 345 тыс. спаренных телефонов.
На 2005 г. запланировано строительство новых цифровых АТС общей емкостью более 300 тыс. номеров, что позволит распарить еще около 35 тыс. номеров. В дальнейшем с вводом цифровых станций предполагается распаривать по 35 тыс. номеров в год. Уровень цифровизации телефонной сети в 2005 г. планируется довести до 31%.
Сегодня Москву обслуживают более 18 тыс. таксофонов. В 2004 г. установлено более 250 карточных и монетно-карточных таксофонов, в том числе 10 интернет-таксофонов и 37 радио-GSM-таксофонов.

Подготовлено по материалам пресс-служб Мининформсвязи РФ и департамента транспорта и связи правительства Москвы

13 января — День российской печати

ПЕРВАЯ ПОЛОСА:

13 января — День российской печати

Этот праздник официально отмечается в нашей стране с 1991 г. в память об историческом событии в культурной жизни России, произошедшем более 300 лет назад. Именно 13 января 1703 г. в Санкт-Петербурге вышел в свет номер первой русской газеты «Ведомости». В ее основу легли рукописные листы «Вестовые письма, или Куранты». Первый номер газеты носил название «Ведомости о военных и иных делах, достойных знания и памяти, случившихся в Московском Государстве и во иных окрестных странах».

Хорошо известно, что и подцензурное, и вольное слово в России во все времена было разным. Но важно, что оно было и всегда по мере сил служило делу просвещения. Говорят даже, что подшивка газеты — лучший учебник истории, конечно, если она окажется в архиве.
Мы гордимся тем, что «Московский телефонист» называют летописцем МГТС. За 25 лет газета зафиксировала практически все важные события и этапы развития компании. А сколько специалистов МГТС выступило на страницах издания за эти годы — сейчас невозможно и подсчитать. Надеемся, что и в дальнейшем мы будем также активно и плодотворно сотрудничать с вами, наши читатели, чтобы газета год от года становилась все более интересной и полезной!
В конце прошлого года «Московский телефонист» принял участие во всероссийском конкурсе по связям с общественностью «PRоба-2004», который проходил на родине первого российского газетного издания — в Санкт-Петербурге.

Телеграмма в номер

Уважаемые друзья!

Сердечно поздравляю коллектив редакции газеты «Московский телефонист» с профессиональным праздником — Днем российской печати. Благодарю вас за плодотворное сотрудничество в сфере информации, за профессионализм и оперативность в освещении деятельности общероссийского профсоюза работников связи. Желаю вам здоровья, успехов в вашей ответственной работе. Легкого вам пера и новых творческих находок!

Председатель ЦК профсоюза работников связи РФ Анатолий Назейкин

Новости компании

ПЕРВАЯ ПОЛОСА:

Новости компании

ОАО «Московская городская телефонная сеть» выпустило в свет телефонный справочник «Москва-2005» на компакт-диске. Впервые компания представила отдельную CD-версию для корпоративных клиентов.

В продажу поступила новая CD-версия телефонного справочника «Москва-2005». В сравнении с прошлогодними изданиями, она стала еще информативнее и удобнее для пользования.
Компакт-диск «Москва-2005» содержит информацию о более чем 120 000 государственных и коммерческих организаций столицы, а также имеющих семизначную нумерацию фирмах и учреждениях Московской области. Эти данные совмещены с подробной картой города.
Традиционно CD-версия содержит массу полезной информации: схему метро, телефонные коды стран и городов, план Подмосковья, карту административного деления Москвы, список переименованных улиц, телефоны экстренных служб и многое другое.
В этом году ОАО МГТС впервые выпустило CD-версию справочника «Москва-2005» для корпоративных клиентов. Она позволяет искать необходимую информацию с каждого рабочего места в офисе.
Розничная цена CD-версии для физических лиц — 150 руб. Купить ее можно в пункте продаж ОАО МГТС по адресу: ул. Новый Арбат, д. 2, «Сервис-центр». Тел. 290-59-15.
В ближайшее время справочник появится на телефонных узлах компании, в книготорговых организациях и почтовых отделениях города.

Управление по информации и связям с общественностью ОАО МГТС

Молодой руководитель: о компании и о себе

КАДРОВАЯ ПОЛИТИКА:

Молодой руководитель: о компании и о себе

Привлечение молодых специалистов — одна из главных задач кадровой политики ОАО МГТС. Ведется целенаправленная работа по планированию профессиональной карьеры сотрудников, выявлению перспективной молодежи, способной к управленческой деятельности. Они — наш золотой фонд, им предстоит продолжать славные традиции крупнейшей телекоммуникационной компании столицы. Как складывалась их карьера, какие проблемы волнуют сегодня, какими, на их взгляд, качествами должен обладать руководитель и связывают ли они свою дальнейшую карьеру с МГТС? На эти вопросы наш корреспондент попросил ответить молодых специалистов, уже имеющих опыт управления.

Сергей Ковалев, начальник сектора эксплуатации оборудования АТСЭ AXE-10 Миусского ТУ, 30 лет:
— В 1991 г. я поступил на факультет автоматической электросвязи МТУСИ. В процессе учебы перевелся на кафедру МГТС. Там познакомился с основными принципами построения сети, особенно подробно изучал электронные станции DХ-200. В 1996 г. защитил диплом и был направлен на Миусский ТУ в подразделение систем передачи на должность инженера. В двадцать пять лет стал начальником сектора AXE-10. После окончания курсов в фирме «Эрикссон» я приступил к пуско-наладочным работам транзитного узла ТУЭ-244.
Хочу отметить, что в МГТС большое внимание уделяется повышению профессионального и управленческого уровня специалистов. Периодически организуют курсы повышения квалификации, на базе Учебного центра проходят семинары, видеотренинги, на которые направляют специалистов в случае необходимости повышения их производственного уровня.
От руководителя требуется не только умение общаться с людьми, но и профессиональное мастерство. Считаю, что современный руководитель должен прежде всего понимать, что он и его подчиненные — одна команда, и задачи у них общие. Необходимо правильно выполнять распоряжения и уметь спрашивать с подчиненных, не ущемляя права и достоинства личности.
Сегодня меня как руководителя волнует проблема текучести кадров, особенно молодежи. В компании очень грамотно выстроена система обучения высококвалифицированных специалистов. Но, по сравнению с другими операторами связи, зарплата у нас пока ниже. Из-за этого люди и уходят. Но специалисты верят, что руководство делает все для того, чтобы зарплата повышалась. Я уверен — у компании большое будущее.

Роман Чудаков, заместитель главного инженера — начальник центра технической эксплуатации цифровой сети Тушинского ТУ, 34 года:
— В МГТС я попал случайно, и очень доволен, что судьба так распорядилась. В 1995 г. окончил радиотехнический факультет МТУСИ по специальности «Инженер-электроник радиовещания, телевидения и вычислительной техники». Пришел на Тушинский узел в ЦТЭ в сектор РЭО на должность инженера-электроника.
Занимался разработкой системы тестирования плат. Вскоре Сергей Полищук, в то время начальник станции 5ESS, предложил мне работу на первой электронной станции узла. Я всю жизнь занимался компьютерами, хорошо их знаю. Развивая это «направление», внедрял свои разработки по замене ручных процессов компьютерными программами: писал различные программы по подсчету трафика и сбоящих систем, анализу ошибок и т. п. Устанавливал различные терминальные программы. В то время в Москве на предприятиях и учреждениях компьютеризация только начиналась. И мы постоянно обновляли 5ESS.
Вот уже два года я работаю заместителем главного инженера. Эта должность требует постоянного повышения профессионального уровня, причем не только технического, но и административного. Много работаю со специальной литературой по юриспруденции, кодексами, теоретическими пособиями. Не хочу уменьшать значение технического образования, которое позволяет легко разбираться в проблемах, но важно, чтобы опыт и знание теории помогали их решать.
Главное качество, которым должен обладать современный руководитель, — это честность. Если человек добросовестно относится к своей административной должности, он не боится брать на себя ответственность и принимать решения. Даже если это решение в последующем окажется неверным. Да, бывает, что человек ошибается. Но если никто ничего не предлагает, давайте делать, как предлагаю я. Если же у кого-то есть альтернатива — выберем лучший вариант.
В моей работе возникают в основном технические проблемы. Многие проекты неправильно составлены. Приходится документацию исправлять и многое дорабатывать.
Что касается будущего в МГТС, то, как верно сказано, плох тот солдат, который не мечтает стать генералом. Я всегда говорю: хочу стать генеральным... Почему бы и нет?

Сергей Красников, главный инженер Специального ТУ, 40 лет:
— В 1986 г., после службы в армии, я поступил в московское ПТУ № 167. После окончания работал на Центральном телефонном узле кабельщиком-спайщиком. Параллельно учился в МТУСИ, в 1992 г. защитил диплом, а с 1994 г. был назначен начальником кабельного цеха. С 2000 г. работаю главным инженером Специального ТУ. Хочу поделиться новостью: в январе этого года у нас произошло важное событие — мы приступили к эксплуатации оптико-волоконных линий связи. Создано новое структурное подразделение — цех по комплексному обслуживанию кабелей МУС и МСС.
Считаю, что современный руководитель — это квалифицированный специалист плюс хороший администратор. Но главное качество, кстати, не только руководителя, но и любого рядового специалиста, — ответственность.
Постоянно повышаю свой профессиональный уровень. С ноября 1999 г. по апрель 2000 г. в нашем Учебном центре я окончил курс менеджмента. Занятия вели высококвалифицированные преподаватели из ведущих вузов. В Учебном центре регулярно проходят интересные семинары: деловое общение, конфликтные ситуации и пр. Я по мере возможности их посещаю. Изучаю и специальную литературу.
В компании работаю уже 18 лет, и за это время мне никогда в голову не приходила мысль уйти. И вряд ли придет. Считаю, что МГТС имеет большие перспективы. Второй год идет реконструкция сети: работы стало больше, работать стало интересней.

Владимир Шишков, заместитель главного инженера — начальник линейно-кабельного цеха Тушинского ТУ, 34 года:
— В 1993 г. я пришел на Специальный ТУ, работал кабельщиком-спайщиком. Затем поступил на заочное отделение МТУСИ на факультет «Автоматическая электросвязь», окончил его и с 1997 г. — на Тушинском ТУ. Сначала работал старшим электромехаником, затем инженером, зам. начальника цеха, а теперь зам. главного инженера. Окончил курсы повышения квалификации.
Главная проблема — реконструкция. Ее можно разделить на две части. Первая — в кабельном цехе не хватает квалифицированных специалистов. К нам приходит молодежь, но многие уходят, несмотря на то что условия труда сегодня намного лучше, чем были совсем недавно. Причина в низкой заработной плате. Но те, кто остается, становятся квалифицированными мастерами, и у них есть перспектива профессионального и карьерного роста.
Вторая часть проблемы — старение кабельных сетей. Сейчас мы капитально обновляем сети 1950—60-х и частично 1970-х гг. А между тем, учитывая межремонтные сроки, пора приступать к ремонту сетей 1980-х гг.
Современный руководитель прежде всего должен быть технически грамотным специалистом, не бояться брать на себя ответственность и уметь принимать решения.

Блиц-опрос провела Татьяна Калмыкова

Питерцев можно обыграть на их поле

КОНКУРС:

Питерцев можно обыграть на их поле

С сентября по декабрь 2004 г. в Санкт-Петербурге уже в пятый раз прошел конкурс лучших работ в области связей с общественностью «PRоба-2004».

Коммуникации — важнейшая составляющая общественной и внутрикорпоративной жизни. Вот почему профессиональное сообщество специалистов по связям с общественностью считает необходимым ежегодно выбирать лучшие проекты, книги, студенческие и научные работы в области коммуникаций, определять наиболее профессиональных «борцов идеологического фронта», а также оценивать интернет-сайты и корпоративные издания.
Редакция «Московского телефониста» представила корпоративную газету Московской городской телефонной сети на суд жюри, не побоявшись ни жесточайшей конкуренции, ни того, что награды организаторов конкурса — Северо-Западного отделения Российской ассоциации по связям с общественностью (СЗ РАСО) традиционно оставались в городе на Неве. Ведь нам есть чем гордиться. «МТ» в 2004 г. отметил 25-летний юбилей. По тиражу (5 тыс. экземпляров) и периодичности выхода (два раза в месяц) ему нет равных не только среди корпоративных изданий телекоммуникационного рынка, но и среди изданий более «денежных» компаний банковской, сырьевой или энергетической сфер деятельности.
В номинации «Корпоративное издание года» были представлены 20 журналов, газет и новостных бюллетеней, предназначенных в основном для корпоративных клиентов. Так что наш «МТ» был одной из немногих действительно ВНУТРИ-корпоративных газет для сотрудников компании. И хотя с профессиональной точки зрения «в одну телегу впрячь неможно коня и трепетную лань», тем не менее пришлось соревноваться с журналами «Мерседес», «Норильский никель», «Календарем событий Санкт-Петербурга» и журналом «Новости «Вены», который издают питерские «пивные короли».
Результатом «борьбы» стало включение «МТ» (единственной газеты в ряду еще трех клиентоориентированных журналов) в шорт-лист — финал этой номинации. Председатель СЗ РАСО Марина Шишкина отметила, что «Московский телефонист» — прекрасная газета, и обещала серьезно подумать об изменении в будущем году подхода к оценке изданий с разной целевой аудиторией.
Мы с уважением относимся к сотрудникам нашей огромной компании. И вы — наши читатели — платите нам взаимностью. А нам всегда есть что сказать вам.

Наталья Донская

Страхование жизни

ТРЕТЬЯ ПОЛОСА:

Страхование жизни

Страховая компания РОСНО предлагает сотрудникам ОАО МГТС программы по страхованию жизни, которые обеспечат финансовую поддержку в случае утраты кормильца, наступления нетрудоспособности и выхода на пенсию и позволят уверенно смотреть в будущее вам и вашей семье.

«Страхование жизни с накоплением» обеспечивает надежную страховую защиту всей семьи на случай потери кормильца. Помимо этого, полис РОСНО дает возможность создавать сбережения. К окончанию срока страхования вы получаете гарантированную сумму накоплений.

  • Вы получаете дополнительный доход, участвуя в прибыли РОСНО, при этом ваши ежегодные взносы не повышаются;
  • Программа «Страхование жизни с накоплением» предусматривает высокую страховую защиту по риску смерти начиная с самого начала действия договора;
  • Вы освобождаетесь от уплаты страховых взносов в случае наступления нетрудоспособности начиная с первого года страхования;
  • В договор страхования по вашему желанию могут быть включены дополнительные риски: смерть или частичная потеря трудоспособности в результате несчастного случая;
  • Вы можете выплачивать страховые взносы в рассрочку начиная с первого года страхования.

«Страхование жизни на срок» отличается от других программ долгосрочного страхования жизни тем, что помогает защитить вашу семью от риска потери кормильца за доступную сумму.

  • Вы можете выплачивать страховые взносы в рассрочку начиная с первого года страхования;
  • Программа «Страхование жизни на срок» предусматривает высокую страховую защиту по риску смерти начиная с самого начала действия договора;
  • В договор по вашему желанию могут быть включены дополнительные риски: смерть или частичная потеря трудоспособности в результате несчастного случая;
  • Вам предоставляется возможность рассрочки взносов с первого года страхования;
  • Полис может быть использован как гарантия обеспечения возврата кредита в случае, если вы решите стать заемщиком банка.

«Страхование жизни в пользу детей» позволяет создавать накопления для ребенка к установленному сроку (совершеннолетию, поступлению в вуз, свадьбе или другому событию) даже в случае неблагоприятных изменений в жизни родителей. В программе предусмотрена возможность создания сбережений для ребенка за счет страховщика в случае инвалидности или смерти родителя, а также возможность получения дополнительного дохода за счет участия в прибыли РОСНО.

  • Вы получаете дополнительный доход от инвестиционной деятельности РОСНО без повышения взносов;
  • Вам предоставляется возможность рассрочки ежегодных платежей с первого года страхования;
  • Программа «Страхование жизни в пользу детей» предусматривает высокую страховую защиту по риску смерти с самого начала действия договора;
  • Вы освобождаетесь от уплаты страховых взносов в случае наступления нетрудоспособности с самого начала действия договора;
  • При желании вы можете дополнительно застраховать ребенка по рискам инвалидности или частичной потери трудоспособности в результате несчастного случая.

Программа пенсионного страхования позволит вам создать накопления, которые станут гарантированной прибавкой к пенсии, выплачиваемой государством. Пенсионное обеспечение РОСНО поможет вам не менять сложившийся уклад жизни даже после выхода на пенсию.

  • Вы получаете дополнительный доход от инвестиционной деятельности РОСНО без повышения взносов;
  • В договор страхования по вашему желанию могут быть включены дополнительные риски;
  • Вам предоставляется возможность рассрочки ежегодных платежей с первого года страхования;
  • Программа гарантирует высокую страховую защиту как в период уплаты взносов и формирования накоплений, так и после начала выплаты пенсии;
  • Программа предусматривает два варианта наследования пенсионных выплат: всю сумму единовременно или продолжение выплат в обычном режиме.

Программа страхования жизни заемщика. Если вы приняли решение взять кредит, то по условиям банка необходимо застраховать свою жизнь. Страхование жизни в РОСНО позволит не только выполнить это требование, но и обеспечить надежную финансовую защиту себе и своей семье в рамках одного полиса.

  • Программа предусматривает широкое покрытие рисков: постоянная или временная потеря трудоспособности, смерть в результате несчастного случая или естественных причин;
  • В отличие от аналогичных предложений других компаний, страховка РОСНО покрывает риск смерти или приобретения инвалидности в результате террористического акта без какой-либо дополнительной платы;
  • Страховая защита действует как на территории РФ, так и за ее пределами;
  • Полис страхования жизни можно купить в рассрочку без повышения тарифа;
  • Полис страхования жизни можно купить прямо в банке;
  • Специальная компьютерная программа позволяет оформить полис очень быстро.

Преимущества страхования жизни в РОСНО: страховые взносы фиксируются при заключении договора и не меняются в течение всего срока его действия, уплата страховых взносов возможна в рассрочку начиная с первого года страхования (раз в полугодие, ежеквартально или ежемесячно), все программы предусматривают страховую защиту по риску смерти начиная с самого начала действия договора.

Дополнительные консультации по телефону (095) 780-2665: по рабочим дням с 10:00 до 18:00

ОАО «РОСНО» — крупнейшая российская универсальная страховая компания федерального уровня, имеющая лицензии на проведение 97 видов обязательного и добровольного страхования.
Региональная сеть РОСНО насчитывает 100 филиалов, объединенных по территориальному признаку в 10 дирекций, и 186 агентств во всех субъектах РФ, есть представительство в Казахстане и дочерняя компания в Киргизии.
Важнейший фактор стабильности — структура акционеров компании. Основные владельцы РОСНО — АФК «Система» (47% акций) и ведущий немецкий страховщик Allianz AG (45,27%).

Зарядка с ластиком

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Зарядка с ластиком

Престижная работа в офисе сулит не только достойную зарплату и карьерные перспективы, но и проблемы со здоровьем. Сидячий образ жизни, компьютер, необходимость принимать серьезные решения и творчески подходить к своим обязанностям приводят к тому, что нагрузка на глаза, ноги, позвоночник, а главное, нервные клетки становится огромной. Это может стать причиной таких заболеваний, как варикозное расширение вен, депрессия, астигматизм и близорукость, искривление позвоночника. Однако «офисных» болезней легко избежать, если правильно обустроить рабочее место и хотя бы раз в день делать перерыв на физкультурные паузы. Советы нашим читателям дает врач-терапевт Ирина Томская.

Лучше всего для сидячей работы подходит корректируемое по высоте кресло с твердой вертикальной спинкой. Очень важно, чтобы поверхность стола находилась на уровне вашей груди, а ступни полностью соприкасались с полом. Копчик и нижняя часть спины должны быть жестко поддержаны спинкой кресла, а бедра развернуты параллельно столу. Клавиатуру лучше расположить так, чтобы, печатая, вы держали руки под углом 90 градусов, а кисти были на одном уровне с предплечьями. Мышку, как правило, кладут на расстоянии вытянутой руки с учетом необходимого для маневров места. У вас будет больше шансов сохранить остроту зрения, если дисплей расположен на расстоянии 50 сантиметров от лица, перпендикулярно взгляду и на 20 градусов ниже уровня глаз. Вокруг дисплея желательно иметь голубой фон (жалюзи, покрытие стола, настенный календарь). Если есть возможность, постарайтесь сесть к окну левым боком. Когда вы устанете, оно поможет рассеяться, но постоянно отвлекать не будет.
По статистике, каждая пятая бизнес-леди имеет проблемы с ногами. Чтобы избежать этого, необходимо, во-первых, купить для офиса просторные туфли из натуральной кожи с удобной колодкой, а зимой не забывать о сменной обуви. Во-вторых, взять за правило каждые два часа пять минут гулять по коридору и еще две — подниматься и спускаться по лестнице. Если вырваться из-за рабочего стола не удается, просто встаньте, несколько раз перенесите тяжесть с одной стопы на другую и сядьте. В-третьих, каждый день выполнять «ножную гимнастику», состоящую из следующих упражнений: постукивания пятками по полу (разгоняет кровь и лимфу), катания стопой карандаша или ластика, игры пальцами ног. В-четвертых, забыть о литрах кофе и вредной привычке сидеть нога на ногу. Это расширяет сосуды и ухудшает кровоснабжение, особенно в нижних конечностях.
Защитить глаза от вредного воздействия компьютера поможет глазная гимнастика. Каждые полчаса нужно отводить на несколько секунд взгляд от экрана, чтобы поморгать и пару раз зажмуриться. Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости сделайте такое упражнение: тремя пальцами каждой руки слегка надавите на веко в течение 2-3 сек., отпустите, повторите 3-4 раза. Чтобы наружные мышцы глаз всегда оставались в тонусе, нужно описывать глазами круги, восьмерки, переводить взор с малой нижней точки пола на самую высокую часть потолка. Для тренировки внутренних мышц глаз возьмите в руки карандаш и попеременно смотрите то на него, то на какой-нибудь удаленный предмет, например, прохожих за окном. Взгляду приятен также чистый, без лишних файлов, рабочий стол компьютера и яркий предмет (игрушка или горшок с цветами) около монитора.
Позвоночник, а также мышцы спины и шеи тоже нуждаются в разминке. Найдите несколько секунд, чтобы потянуться, сделать наклоны, вращательные движения головой, сомкнуть лопатки. Сидя за компьютером, выпрямитесь, голову и плечи отведите назад, сделайте вдох, наклонитесь вперед — выдох. Это полезно для мышц и позвонков шеи. Если стул на колесиках, обязательно попробуйте повернуться в нем, делая резкие движения руками в одну сторону. Под конец дня разогнуть утомленный длительным сидением позвоночник можно с помощью такого упражнения: прислонитесь спиной к стене, заведите руки над головой, сцепите пальцы, потянитесь к потолку и слегка наклонитесь назад при глубоком вдохе. Постойте в таком положении 5-10 секунд. Очень полезно для осанки.
Привести в порядок нервную систему можно несколькими способами. Улучшить кровоснабжение серых клеток поможет дыхательное упражнение. Сделайте ряд коротких и быстрых вдохов и выдохов носом, так чтобы были задействованы мышцы диафрагмы, а легкие наполнялись бы воздухом полностью. Так дышат индийские йоги, когда хотят успокоиться и сосредоточиться. Если вам нужно много печатать, а каждая новая строчка вызывает отвращение, оторвите пальцы от клавиатуры и пару минут погладьте что-нибудь приятное на ощупь: свои волосы, свитер, поверхность стола. Приятные тактильные ощущения быстро успокоят вас.
Каждый час работы обязательно нужно отвлекаться, желательно на вещи позитивные: каталог косметики, звонок любимому или сайт анекдотов. Но лучше всего на пару минут закрыть глаза и представить картину летнего утра на озере. Нарисуйте в воображении лодку, гладь воды, в которой отражается солнце, медленно плывущих птиц — и вы снова будете готовы к работе.

Дарья Окуне

Какой узел крепче?

СПОРТ:

Какой узел крепче?

В декабре стартовала юбилейная, 50-я Спартакиада ОАО МГТС. Подразделения компании снова решают, кто лучший в спорте.

Ход конем

В самый первый день зимы в бой вступили шахматисты и бильярдисты. В шахматный финал, который состоится 25 января, вышли команды Останкинского, Люблинского, Замоскворецкого, Тушинского, Филевского узлов и объединенная команда РСУ-УМТ. Особенно велики шансы на победу у лидеров — гроссмейстеров Филевского и Замоскворецкого ТУ.
27 января в финале по бильярду скрестят кии команды Замоскворецкого, Тушинского, Филевского, Люблинского, Севастопольского и Останкинского ТУ. На данный момент по количеству очков лидируют команды Замоскворецкого, Филевского и Останкинского узлов.
После шахмат и бильярда настал черед хоккея с мячом. 26 декабря на стадионе «Искра» (более 15 лет наши команды соревнуются на одном из лучших ледовых полей Москвы) состоялось открытие зимнего сезона по бенди. Победу в этот день праздновал Филевский ТУ. Особенно отметим блиставших на льду вратаря Сергея Королева и защитника команды Николая Ермилова. Петровцы завоевали второе место, тушинцы — третье. С наступившим похолоданием по выходным будут проходить игры по хоккею и зимнему футболу, не состоявшиеся из-за плюсовой температуры, «подмочившей» лед.

За кого болеть

Теперь о том, что будет. В феврале на ЦУСК «Планерная» пройдут лыжные гонки и зимнее многоборье среди мужских и женских команд. Соревнования по стрельбе состоятся в феврале в тире стадиона «Искра». Розыгрыш Кубка по хоккею запланирован на февраль-март, в марте и апреле — турнир по мини-футболу для руководящего состава. Соревнования по волейболу среди мужских и женских команд пройдут на базе ДС «Красный Октябрь» в два этапа: первый — весной (апрель-май), второй — осенью (октябрь-ноябрь).
Футбольный сезон начнется в мае на стадионе «Искра». Чемпион в первенстве МГТС определится в июле. Соревнования за Кубок по футболу традиционно пройдут в сентябре-октябре.
Завершающие 50-ю Спартакиаду соревнования по баскетболу, настольному теннису и плаванию состоятся ближе к концу года, в октябре-ноябре. Какой телефонный узел окажется крепче?
А сборную МГТС в этом году ждут встречи с командами АФК «Система» и ОАО «Связьинвест». Сложно сказать, кто победит. Зато мы точно знаем, за кого болеть — конечно, за наших.
Но с чего начинается наш поход за победами? С ежедневного занятия спортом. Сотрудники МГТС могут заниматься в группах физподготовки, плавания и других видов спорта под руководством инструкторов, а также посещать комнаты и «уголки здоровья», тренажерные залы, сауны. Наверное, это и позволяет нам проводить Спартакиаду МГТС вот уже полвека.

Людмила Михеева

1 января 2005